Workout Diary

自分の読んだ本の感想や日々のワークアウト主にトレーニング、食事について書いていこうと思ってます♪ このブログの記事読んだ読書家さんたちをフィットネス業界に引き摺り込めるよう日々更新頑張ります!

ダイエット

ケトジェニックダイエットどういう仕組みで痩せる?実はそのやり方間違ってるかも

皆さんケトジェニックダイエットってご存知ですか? 糖質を抜くだけで急激に痩せることができるダイエット法で最近流行ってますよね。 しかし、あなたが実践しているやり方、実は間違っているかもしれません。 これからケトジェニックダイエットを正しく実践…

ケトジェニックダイエットと相性抜群のバターコーヒー

バターコーヒーとは、文字通りバターをコーヒーに入れた飲み物のことですが、別に入れるものは脂質であれば特に定義なのはありません。 なのでケトジェニックダイエットを行う人は是非「MCTオイル」を入れて毎朝飲んでみてください。 しかし、なぜわざわざバ…

停滞期を脱出するための3つの方法

今回はダイエットをしている時に良く挫折の原因ともなっている停滞期を脱出する方法を3つ紹介します。 皆さんは停滞期に入った時どのようなことをやっていますか? 食事の量をさらに制限したり、運動する量を増やしたりしていませんか? さらに努力して、そ…

低脂質ダイエットで気をつけること4選

今回は低脂質(ローファット)ダイエットで私が気をつけていることを4つ紹介していこうと思います。 皆さんご存知の方もいるかと思いますが、ローファットダイエットとは食事のPFCバランスを3:1:6(タンパク質:脂質:糖質)のバランスで摂取するダイエット…

筋トレだけで痩せられる?実はそれよりも有効なもの

筋トレするだけで痩せられるとか思っている人もいるかと思いますが、実は筋トレよりも痩せるだけなら食事制限の方が有効なんです。 なんで今日は以下の2点について書いてきます。 なぜ食事制限が有効なのか? 多くが筋トレを勧める理由 〜なぜ食事制限が有効…

ケトジェニックダイエットを行う上で気をつけること3選

こんにちは 今日は効果が絶大で有名なケトジェニックダイエットを行う時に気をつけるべきことを3つ紹介していきます。 正直、ケトジェニックダイエットって実は失敗していても体重減ってたりするんでそれについても書いていきたいと思います。 ケトジェニッ…

ダイエットで筋トレが勧められる理由

こんにちは 皆さんはダイエットをするってなった時、有酸素運動ではなく筋トレを勧められた経験がありませんか? 今日はなぜダイエットで筋トレを行う理由というか、メリットについて書いていこうと思います。 まず、ダイエットって皆さんどういう物だとお考…

筋トレ(無酸素運動)と有酸素運動どっちが痩せる?

ダイエットする時に筋トレと有酸素運動どっちすればいいのか迷ってますよね。 1番痩せる方法は両方ともやることだったりするんですが、実際それは運動始めの方にはきついと思います。 そんな方にどっちの方がいいのかについてここに書いていきます。 よく耳…

ダイエット時によく起こる便の不調解消方法

おはようございます。 本格的にダイエット始めて食生活を変え、運動習慣をつけることやり始めると便が緩くなったり、はたまた便秘になったりしませんか? 自分は結構経験しました。 特に効果が高いとされるケトジェニックダイエットの時は特に!笑。また、ダ…

足を鍛えたい人は本気!スクワット!!

おはようございます。 今日は足の種目で有名ですがスクワットについて書いていこうと思います。 ジムに通い始めて1年1ヶ月経ちました。 体重は最近は74〜76kgの間をずっと推移していますが、身体は良くなっていると思うのでとりあえず現状維持でやってます…

トレーニング中に飲む物の組み合わせおすすめ!

おはようございます。 今日は最近始めて効果を感じつつあるトレーニング中の飲み物を紹介していきます。 以前はトレーニング中はEAA(必須アミノ酸)を飲んでいたのですが、最近それにプラスして水に入れ始めたものがあります。 それがマルトデキストリンで…

ダイエット中におすすめのミックスナッツ

こんにちは。 今日は食べ過ぎれば、太ってしまいますが決められた量を摂取すれば痩せるミックスナッツについて書いていきます。 ミックスナッツを食べるメリットは、自分は以下の2点を主に意識しています。 ・良質な脂質(不飽和脂肪酸の摂取) ・不溶性食物…

〜どんなダイエット法も悪い食習慣を倒すことはできない〜 テストステロンさんの「超 筋トレが最強のソリューションである」を読んだ感想

おはようございます。 今日は表題の「筋トレが最強のソリューションである」を読んだ感想を投稿していきます。 自分もここ一年トレーニングして徐々に身体が良くなってきたなと感じており、本書の存在は少し前から知っていたのでずっと気になっていました。 …

フリーウエイト種目のすすめ

こんにちは 今日は自分が取り入れてから身体が明らかに変化したことについて書いていこうと思います。 自分はトレーニングを始めたばかりの時は、なんの知識もなかったのでやり方が簡単な軌道が決まったマシンばかり使ってトレーニングしていました。 しかし…

減量中の筋トレについて

こんばんは。 今日は減量中のトレーニングのやり方について書いていきます。 ここでいう減量とは、一日の消費カロリー(基礎代謝×一日当たり活動量)を下回るカロリーを摂取していることと定義します。 一日の消費カロリーよりも少ないカロリーしか摂取して…

ケトジェニックダイエット中に意識して取るべきもの

こんばんは。 今日はケトジェニックダイエット中に意識して摂取した方がいいものを書いていこうと思います。 ケトジェニックダイエットと言えば、糖質制限ダイエットのことでPFCバランスをタンパク質:3、脂質:6、糖質:1の割合で摂取することで、体をケト…

チートデーの目的とは

おはようございます。 今日はチートデイの目的について書いていこうと思います。 まずチートデーはなんの目的でするのでしょうか? 人によっては週に一度の頻度で行う人もいるようですがそれは正しいのでしょうか。 ここでチートデーの目的を明確にしますが…

タンパク質の摂取量について

おはようございます。 今日はプロテインを飲んでいる人も飲んでいない人もいると思いますが、そもそもプロテインをなんで飲むかというと1日に必要なタンパク質を補給するためです。 そんなの食事から摂取できるでしょって人もいると思いますが、実際は食事か…

ダイエットにおいてトレーニングよりも重要なもの

おはよう御座います。 今日は、ダイエットにおいてトレーニングよりも重要なものについて書いていこうと思います。 正直ご存知の方も多いと思いますが、トレーニングよりも大事なものは日々の「食事」です。 なぜかと言いますとウエイトトレーニングはオフ無…

カルニチンの効果と誤解

こんばんは ちなみに写真は出張でいった琵琶湖です笑 今日はカルニチンについて自分が知っていることを書いていこうと思います。 カルニチンといえば体脂肪を燃やすとかそういう認識の人もいるのではないでしょうか? まあその通りなんですけど、カルニチン…

酒を飲んでトレーニング1年継続した体比較(Before After)

こんにちは 今日はトレーニングを1年継続した身体の1年前と1年後の比較をしていきたいと思っています。 自分はこの1年間で実施してきた内容をざっくり以下に箇条書きで書いときます。 ・週3回 ジムでのトレーニング ・ケトジェニックダイエット(低糖質ダイ…

トレーニングオフの日の過ごし方アクティブレストについて

こんにちは 今日はトレーニングオフの日の過ごし方について書いていきます。 トレーニングで身体を追い込んだ日の翌日ってすごいだるくないですか? そんな日は一日中寝て過ごしてしまったり、していませんか? オフの日の過ごし方でオススメしたいのが、こ…

朝の運動習慣の勧め

おはようございます。 今日は朝の運動習慣について書いていこうと思います。 朝の運動がなぜいいのか。 夕方ではだめなのか。 もちろん夕方でも運動しないよりした方がいいです。 いい点としては、ダイエットを目的にしている方により利益がある考えです。 …

ローファットダイエット中に食べられる食材

こんにちは 今、現在進行形でローファットやっていまして、その中で最近ハマっているというか、けっこう便利な食材紹介していきます。 ローファットといえば、鶏胸肉とかささみとかそんなものを思いつくと思います。 自分も主には鶏胸肉やささみ食べてますが…

プロテインを飲むようになって変わったこと

おはようございます。 自分は日々ワークアウトを楽しんでおり、そのより良いボディメイクの方法としてプロテインやEAAを飲むようになりました。 今日ここで書くのは筋肉が大きくなったこととは別に自分の身体に起こったことを書いていきます。 プロテインを…

筋トレ前と筋トレ後の同じ体重の比較(トレーニング歴3ヶ月とトレーニング歴12ヶ月の比較)

おはようございます。 今日は現在、ローファットで増量しているのですが、トレーニング期間が長い期間やっていた場合と短い期間やっていた場合の同じ体重の比較をしたいと思います。 現在の体重は76.8kgです。 トレーニング歴3ヶ月の身体 まあまだダボダボし…

ローファットダイエット中もMCTオイルを使おう

おはようございます。 今日はローファットダイエット中の脂質の質について書いていこうと思います。 ローファット中っていうと脂質を摂る時何で摂ってますか? 自分は、MCTオイルや寿司、ナッツ類、卵から摂取してます。 豚肉や牛肉についている不飽和脂肪酸…

ダイエットで体重減少だけが重要ではない

こんにちは ダイエットするのをきっかけに筋トレ始めた方は経験あるかもしれませんが、筋トレ始めたのに体重が上昇するようなことありませんでしたか? 自分は体重が上がってしまいました。 その後の経過としては、ケトジェニックダイエットに移行して体重落…

ローファット中に摂取しなければならない脂質量

こんにちは 今日はローファット中に摂取しなければならない脂質量の計算の仕方を書いていこうと思います。 ローファットと言えばPFCバランスをタンパク質:3、脂質:1、糖質:6の割合で摂取すると書いてあることが多いですが、脂質って体に絶対的に必要な栄養素…

便秘改善!下痢解消!これ飲むだけで解決する最強の食物繊維

ボディメイクといえば、筋トレと食事制限です。 その食事制限でPFCバランスを意識しすぎて食物繊維が不足して腸内環境が悪くなり、便秘や下痢になったりしませんでしたか? そんな人たちが無理なく食事制限できるように腸内環境を整えられる最強の食物繊維「…